Fyzikální terapie pro krátkozrakost.

Student gr. 108 Pereverzeva Anna

Moskva 2016

Obsah

Úvod3
Fyzikální terapie pro krátkozrakost4
Páteř - zdravotní střediskojedenáct
Harmonie je klíčem ke štěstípatnáct
Jóga pro harmoniišestnáct
Závěrtřicet
Zdroje31

Úvod

Nejcennější věc, kterou člověk má, je zdraví.

Vraťme se k encyklopedii: zdraví je stav každého živého organismu, ve kterém je jako celek a všechny jeho orgány schopny plně vykonávat své funkce; nedostatek nemoci, nemoc. Zdraví poskytuje člověku plný život, ve kterém si člověk může rozvinout své schopnosti a nadání a také si uvědomit příležitosti, svou lidskou podstatu. Zdraví je cenné nejen pro samotnou osobu, ale také pro stát. Celé odvětví činnosti se zabývá lidským zdravím - zdravotní péčí. Protože úspěšný vývoj státu je nemožný bez plného lidského potenciálu.

Můžeme mluvit o třech typech zdraví: fyzické, duševní a morální (sociální) zdraví:

· Fyzické zdraví je přirozený stav těla v důsledku normálního fungování všech jeho orgánů a systémů. Pokud všechny orgány a systémy fungují dobře, pak celé lidské tělo (samoregulační systém) funguje a vyvíjí se správně.

Duševní zdraví závisí na stavu mozku, je charakterizováno úrovní a kvalitou myšlení, rozvojem pozornosti a paměti, mírou emoční stability, rozvojem volební kvality.

· Morální zdraví je určeno morálními principy, které jsou základem společenského života člověka, tj. život v konkrétní lidské společnosti. Charakteristickými rysy morálního zdraví člověka jsou především vědomý přístup k práci, ovládnutí kulturních pokladů, aktivní odmítání mor a zvyky, které odporují normálnímu způsobu života. Fyzicky a duševně zdravý člověk může být morálním bláznem, pokud zanedbává morální standardy. Proto je sociální zdraví považováno za nejvyšší měřítko lidského zdraví. Zdravým lidem patří mnoho univerzálních lidských vlastností, díky nimž jsou skutečnými občany..

Mluvíme-li o kvalitě těchto tří složek zdraví, hovoříme o zdravém životním stylu. A nejdůležitější podmínkou pro zdravý životní styl je optimální režim motoru. Je založen na systematických cvičeních ve fyzických cvičeních a sportech, které účinně řeší úkoly podpory zdraví..

Chtěl bych věnovat zvláštní pozornost problému, který pokrývá asi 1 miliardu lidí na světě. To je přesně množství brýlí, které nosí. Odhaduje se, že 95% informací o vnějším světě, které nyní dostáváme prostřednictvím vidění. Trvalo to obrovské přetížení, které nebylo během vývoje naprogramováno! Oslabení vidění zbavuje člověka úplného porozumění světu kolem něj, komplikuje jeho znalosti, omezuje výběr povolání. Pokud opatření nebudou přijata včas, pak postupuje krátkozrakost, což může vést k vážným nevratným změnám v oku a značné ztrátě zraku. A jako výsledek - k částečnému nebo úplnému postižení. Krátkozrakost je spojena s nachlazením, chronickými a závažnými infekčními chorobami. U krátkozrakých dětí, častěji než zdravých dětí, dochází ke změnám v pohybovém aparátu - zhoršené držení těla, skolióza, ploché nohy. Důvodem je nesprávné držení těla při čtení a psaní, jakož i rychlá únava svalů krku a zad. Porušení držení těla zhoršuje stav vnitřních orgánů a systémů, zejména dýchacích a kardiovaskulárních.

Fyzikální terapie pro krátkozrakost

Tělesná výchova, venkovní hry v přírodě, sport by měly zaujímat důležité místo v balíčku opatření pro prevenci krátkozrakosti a její progresi, protože tělesná cvičení přispívají jak k celkovému posilování těla ak aktivaci jeho funkcí, tak ik zvyšování účinnosti očních svalů a posílení skléry oka..

Terapeutická tělesná výchova (LFK) - léčebná metoda používající produkty fyzické kultury s terapeutickým a profylaktickým účelem a pro rychlejší zotavení zdraví a pracovní kapacity, předcházení důsledkům patologického procesu. Cvičební terapie není jen léčebným a profylaktickým, ale také lékařským a výchovným procesem.

Cvičební terapie je metoda přirozeného biologického obsahu, která je založena na využití základní biologické funkce těla - pohybu. Funkce pohybu je hlavním stimulátorem procesů růstu, vývoje a formování těla. Funkce pohybu, stimulace aktivní činnosti všech tělesných systémů, podporuje a rozvíjí je, pomáhá zvyšovat celkovou výkonnost pacienta.

Indikace pro použití cvičební terapie pro krátkozrakost

Terapeutická fyzikální kultura (LFK) je indikována pro všechny osoby s progresivní získanou a nekomplikovanou myopií oddělení sítnice jakéhokoli stupně. Věk není omezujícím bodem, ale nejúčinnější cvičební terapií u dětí. Čím dříve je cvičební terapie předepsána pro krátkozrakost a čím nižší je krátkozrakost, tím vyšší je účinnost metody.
Při vrozené krátkozrakosti je použití zátěžové terapie neúčinné.
Léčba pohybové terapie s hrozbou odloučení sítnice je kontraindikována.

Úkoly pohybové terapie
1. celkové posílení těla;
2. aktivace funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému;
3. posílení muskuloskeletálního systému;
4. zlepšení přísunu krve do tkáně oka;
5. posílení svalů očního systému.

Patří mezi ně dechová cvičení, jakož i cvičení na posílení svalů krku a zad s cílem zlepšit funkční schopnosti kardiovaskulárního a respiračního systému, jakož i posílení svalového korzetu, svalů krku a zad, oslabených nesprávným držením těla během vizuální práce (ostře nakloněná hlava, sklopená záda).. V komplexu terapeutických a preventivních opatření je postavení osoby v práci velmi důležité. Poloha těla je považována za správnou, když těžiště prochází lavičkou za kyčelním kloubem, hlava je mírně nakloněna dopředu, oči jsou ve vzdálenosti od délky předloktí a prsty s nataženými prsty od knihy ležící na stole, ramenní opasek zůstává vodorovný, tělo se pohybuje od okraje stolu na 3-5 cm.

Aby se zabránilo vzniku a progresi krátkozrakosti nejméně 3-4krát týdně, je třeba provést následující speciální fyzická cvičení.

Výchozí pozice - stojící proti zdi.
1. Podívej se přísně nahoru, dolů (6-8 krát).
2. Podívejte se nahoru - doprava, pak šikmo dolů - doleva (6-8krát).
3. Podívejte se nahoru - doleva, šikmo dolů - doprava (6-8krát).
4. Přesuňte svůj pohled do levého rohu oka, pak vodorovně doprava (6-8krát).
5. Natáhněte ruku dopředu ve střední linii obličeje. Podívejte se na konec prstu a pomalu jej přibližujte, aniž byste se dívali, dokud se prst nezačne „zdvojovat“ (6-8krát).
6. Dívejte se přímo před sebe na 2 - 3 sekundy. Držte prst pravé ruky podél středové čáry obličeje ve vzdálenosti 25 - 30 cm od očí, podívejte se na špičku prstu a dívejte se na něj po dobu 3 - 5 sekund. Spusťte ruku (10-12) čas).
7. Prst na špičce nosu. Přeneste pohled obou očí na nosní a zadní nos (10-11krát).
8. Kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a naopak.
Výchozí pozice - sezení.
9. Pomalu se dívejte od podlahy ke stropu a zpět, hlava je nehybná. Opakujte 8 - 12 krát.
10. Rychle bliká po dobu 15 s. Opakujte 3-4 krát.
11. Zavřete oči pevně po dobu 3-5 s., Poté otevřete po dobu 3-5 s. Opakujte 8-10 krát.
12. Zavřete oči a masírujte víčka krouživými pohyby prstů po dobu 1 minuty.
Výchozí pozice - stojící u okna
13. Přenos pohledu z blízkého předmětu na vzdálený.
Cvičení vnitřních ciliárních svalů oka se provádí podle metody zvané „značka na skle“. Při cvičení „značka na skle“ se ten, kdo nosí brýle, stane u okna ve vzdálenosti 30 - 35 cm od skla. Na této skle je na úrovni očí připevněna kulatá značka o průměru 3 až 5 mm. V dálce, na linii pohledu procházející touto značkou, nastíní pacient předmět pro fixaci, pak se střídavě podívá na značku na skle nebo předmětu. Cvičení se provádí dvakrát denně po dobu 25 až 30 dnů. První dva dny, délka každého cvičení by měla být 3 minuty, další dva dny - 5 minut a zbývající dny - 7 minut.

Cvičební terapie pro krátkozrakost

Obsah
Úvod

Za poslední desetiletí se počet lidí trpících krátkozrakostí výrazně zvýšil. Lidé s brýlemi se stali nedílnou známkou moderního života: na světě nosí brýle 1 miliarda lidí. Krátkozrakost je vlastní hlavně mladým lidem. Podle různých autorů se tedy krátkozrakost u žáků pohybuje od 2,3 do 16,2% nebo více. U studentů vysokých škol je toto procento ještě vyšší. Ačkoli dědičný faktor má při vývoji krátkozrakosti značný význam, není vždy rozhodující.

Krátkozrakost, krátkozrakost (z řeckého „myo“ znamená šupinatění a „opsis“ znamená pohled, zrak) je jednou z nevýhod lomu očí, v důsledku čehož lidé, kteří s ním trpí, jen stěží vidí vzdálené objekty. Krátkozrakost se nejčastěji rozvíjí během školních let, jakož i během studia na středních a vysokých školách a je spojena zejména s dlouhodobou vizuální prací v blízkém okolí (čtení, psaní, kresba), zejména s nesprávným osvětlením a špatnými hygienickými podmínkami. Se zavedením počítačové vědy ve školách a množením osobních počítačů se situace ještě zhoršila..

Pokud opatření nebudou přijata včas, pak postupuje krátkozrakost, což může vést k vážným nevratným změnám v oku a značné ztrátě zraku. A jako výsledek - k částečnému nebo úplnému postižení.

Rozvoj krátkozrakosti také přispívá k oslabení očních svalů. Tento nedostatek lze napravit pomocí speciálně navržených komplexů fyzických cvičení určených k posílení svalů. V důsledku toho se progresi krátkozrakosti často zastaví nebo zpomalí. Omezení fyzické aktivity osob trpících krátkozrakostí, jak bylo nedávno doporučeno, je nyní považováno za nesprávné. Nadměrná fyzická aktivita však může mít nepříznivý vliv na zdraví krátkozrakých lidí.

Krátkozrakost a sport

Nezbytnou podmínkou pro procvičování krátkozrakých sportů je jasná definice kontraindikací, systematické lékařské sledování stavu orgánu vidění. Sportovní aktivity mohou příznivě ovlivnit stav očí s krátkozrakostí a přispět k jeho stabilizaci, ale mohou mít také velmi nepříznivý účinek na orgán zraku a mohou vést ke komplikacím. Vše záleží na stupni krátkozrakosti, na specifikách zvoleného sportu a dávkování sportovního zatížení.

S nekomplikovanou, stacionární (tj. Neprogresivní) krátkozrakostí je možné a užitečné zapojit se do určitých sportů. Jsou-li třídy neslučitelné s nosit brýle a jsou možné bez optické korekce, je povoleno brýle během tříd sundat. U některých sportů je vyžadována vysoká zraková ostrost a brýle nelze použít současně. V takových případech je vhodná korekce kontaktu, tj. čočky nosí přímo na oční bulvy.

V případě komplikované nebo progresivní krátkozrakosti jsou sporty spojené s vysokým fyzickým stresem, jako je zápas, vzpírání, s ostrým pohybem těla a možnost třepání, kontraindikovány..

Podle současné situace není při úvodním lékařském vyšetření povolen sport s krátkozrakostí více než 3 dioptrií. Pokud v průběhu tréninku postupuje krátkozrakost a zvyšuje se na 6 dioptrií, doporučuje se sportovci zastavit aktivní trénink a výrazně snížit zátěž.

Současně studie a sportovní praxe ukázaly, že mírné zátěže a masové sporty (s přihlédnutím k kontraindikacím) obvykle přispívají ke zlepšení nebo stabilizaci zraku a významně zvyšují celkový fyzický vývoj dětí a dospívajících. Obzvláště výhodné pro ně jsou sport, plavání, turistika.

Kontraindikace pro různé sporty

Kontraindikace v závislosti

na míru krátkozrakosti a stavu očí

Druh sportuPokyny pro optické korekce
Boxv jakékoli míře krátkozrakosti
Zápasv jakékoli míře krátkozrakosti
s vysokou krátkozrakostí, stejně jako s jakoukoli mírou krátkozrakosti s komplikacemi v pozadíŽádná korekce
Sledovat závods vysokou krátkozrakostí, stejně jako s jakoukoli mírou krátkozrakosti s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu
Sportovní gymnastikase všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionárníchŽádná korekce
Umělecká gymnastikas vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíZpravidla bez brýlí. S výrazným poklesem zraku - kontaktní korekce
Lukostřelba, kulka, lukostřelbas myopií více - 8 dioptriíKorekce brýlí nebo kontaktů
Moderní Pentathlonse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Jízda na konis vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadí
Oplocenípouze s komplikovanou krátkozrakostíKorekce brýlí nebo kontaktů
Plavánípouze s komplikovanou krátkozrakostíŽádná korekce
Vodní pólos vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíŽádná korekce nebo korekce kontaktními čočkami
Potápěníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Veslovánípouze s komplikovanou krátkozrakostíKorekce brýlí
Plachtěnípouze s komplikovanou krátkozrakostíŽádná korekce
Lyžařský závodpouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli korekce
Biatlonpouze s komplikovanou krátkozrakostíKorekce brýlí nebo kontaktů
Lyžováníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Skoky na lyžíchv jakékoli míře krátkozrakosti
Skandinávská kombinacev jakékoli míře krátkozrakosti
Bruslařský závods vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíŽádná korekce nebo korekce kontaktu
Krasobruslenís vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíŽádná korekce nebo korekce kontaktu
Chůzepouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli oprava nebo bez ní
Krátká vzdálenostse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněJakákoli oprava nebo bez ní
Běh na střední a dlouhé vzdálenostipouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli oprava nebo bez ní
Házenís vysokou a komplikovanou krátkozrakostíŽádná korekce nebo korekce kontaktu
Skákánís vysokou a komplikovanou krátkozrakostí
Volejbalový basketbals vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu nebo bez něj
se všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionárníchOprava kontaktu
Hokejv jakékoli míře krátkozrakosti
Tenis: velký, stolní, badmintons vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu
Sáňkováníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněOprava kontaktu
Motocyklse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Malá městas vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíJakákoli korekce
Indikace pro použití cvičební terapie pro krátkozrakost

Terapeutická fyzikální kultura (LFK) je indikována pro všechny osoby s progresivní získanou a nekomplikovanou myopií oddělení sítnice jakéhokoli stupně. Věk není omezujícím bodem, ale nejúčinnější cvičební terapií u dětí. U krátkozrakých dětí se současně různými poruchami pohybového aparátu (skolióza, ploché nohy atd.) Je použití pohybové terapie povinné. Čím dříve je cvičební terapie předepsána pro krátkozrakost a čím nižší je krátkozrakost, tím vyšší je účinnost metody.

Při vrozené krátkozrakosti je použití zátěžové terapie neúčinné.

Léčba pohybové terapie s hrozbou odloučení sítnice je kontraindikována.

Úkoly pohybové terapie

1. celkové posílení těla;

2. aktivace funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému;

3. posílení muskuloskeletálního systému;

4. zlepšení přísunu krve do tkáně oka;

5. posílení svalů očního systému.

Patří mezi ně dechová cvičení, jakož i cvičení na posílení svalů krku a zad s cílem zlepšit funkční schopnosti kardiovaskulárního a respiračního systému, jakož i posílení svalového korzetu, svalů krku a zad, oslabených nesprávným držením těla během vizuální práce (ostře nakloněná hlava, sklopená záda).. V komplexu terapeutických a preventivních opatření je postavení osoby v práci velmi důležité. Poloha těla je považována za správnou, když těžiště prochází lavičkou za kyčelním kloubem, hlava je mírně nakloněna dopředu, oči jsou ve vzdálenosti od délky předloktí a prsty s nataženými prsty od knihy ležící na stole, ramenní opasek zůstává vodorovný, tělo se pohybuje od okraje stolu na 3-5 cm.

Preventivní cvičení

Aby se zabránilo vzniku a progresi krátkozrakosti nejméně 3-4krát týdně, je třeba provést následující speciální fyzická cvičení.

Výchozí pozice - stojící proti zdi.

1. Podívej se přísně nahoru, dolů (6-8 krát).

2. Podívejte se nahoru - doprava, pak šikmo dolů - doleva (6-8krát).

3. Podívejte se nahoru - doleva, šikmo dolů - doprava (6-8krát).

4. Přesuňte svůj pohled do levého rohu oka, pak vodorovně doprava (6-8krát).

5. Natáhněte ruku dopředu ve střední linii obličeje. Podívejte se na konec prstu a pomalu jej přibližujte, aniž byste se dívali, dokud se prst nezačne „zdvojovat“ (6-8krát).

6. Dívejte se přímo před sebe na 2 - 3 sekundy. Držte prst pravé ruky podél středové čáry obličeje ve vzdálenosti 25 - 30 cm od očí, podívejte se na špičku prstu a podívejte se na něj po dobu 3 - 5 sekund. Spusťte ruku (10-12) čas).

7. Prst na špičce nosu. Přeneste pohled obou očí na nosní a zadní nos (10-11krát).

8. Kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a naopak.

Výchozí pozice - sezení.

9. Pomalu se dívejte od podlahy ke stropu a zpět, hlava je nehybná. Opakujte 8 - 12 krát.

10. Rychle bliká po dobu 15 s. Opakujte 3-4 krát.

11. Zavřete oči pevně po dobu 3-5 s., Poté otevřete po dobu 3-5 s. Opakujte 8-10 krát.

12. Zavřete oči a masírujte víčka krouživými pohyby prstů po dobu 1 minuty.

Výchozí pozice - stojící u okna

13. Přenos pohledu z blízkého předmětu na vzdálený.

Cvičení vnitřních ciliárních svalů oka se provádí podle metody zvané „značka na skle“. Při cvičení „značka na skle“ se ten, kdo nosí brýle, stane u okna ve vzdálenosti 30 - 35 cm od skla. Na této skle je na úrovni očí připevněna kulatá značka o průměru 3 až 5 mm. V dálce, na linii pohledu procházející touto značkou, nastíní pacient předmět pro fixaci, pak se střídavě podívá na značku na skle nebo předmětu. Cvičení se provádí dvakrát denně po dobu 25 až 30 dnů. První dva dny, délka každého cvičení by měla být 3 minuty, další dva dny - 5 minut a zbývající dny - 7 minut.

Tělesná výchova se slabým stupněm krátkozrakosti

Jak již bylo uvedeno, lidé se slabou krátkozrakostí mohou využívat celou řadu tělesné výchovy a sportu. Výjimkou jsou výjimky, kdy úrazy do hlavy, ostré otřesy celého organismu, možné velké a prodloužené napětí zúčastněných osob (viz tabulka 1).

Prováděcí terapie pro krátkozrakost je nejméně 3 měsíce, je rozdělena do 2 období - přípravná a hlavní.

Trvání 12-15 dní.

Hlavní úkoly období:

1. celkové posílení těla;

2. přizpůsobení fyzické činnosti;

3. aktivace dýchacího a kardiovaskulárního systému;

4. zlepšení držení těla;

5. posílení muskulo-vazového aparátu;

6. zvýšit emoční tón.

Toto období je charakterizováno převládajícím výkonem obecných vývojových cvičení s postupným zvyšováním speciálních cvičení pro extensory hlavy a těla. Zvláštní pozornost je věnována řádnému dýchacímu tréninku. Korespondence respiračních a obecných vývojových cvičení 1: 1, 1: 2.

Zvláštní cvičení v tomto období zahrnují dechová a nápravná cvičení, jakož i cvičení na posílení klenby nohy. Výchozí pozice - ležící, sedící, stojící. Nápravná cvičení se provádějí v podmínkách vyložení páteře - vleže. Tempo cvičení je pomalé a střední. Používejte gymnastické přístroje (hole, míče, atd.). Kromě gymnastických cviků, outdoorových her a jednotlivých prvků sportovních her pro obecné účinky na zdraví jsou zobrazeny také zvyšující se emoční tóny, které jsou zvláště důležité v dětství. Venkovní hry se provádějí v počáteční poloze při sezení a stání (viz tabulka 2).

Trvání 2,5 - 3 měsíce.

Soukromé úkoly období:

1. zlepšení přísunu krve do tkání oka;

2. posílení svalového systému oka;

3. zlepšení metabolických a trofických procesů v oku;

4. posílení skléry.

Na pozadí obecných vývojových, respiračních a nápravných cvičení se používají speciální cvičení, která posilují vnější oční svaly a vstřícný sval. Tato cvičení by měla být přísně dávkována. Je vhodné provádět cvičení pro vnější svaly oka současně s celkově se rozvíjejícími cvičeními v počáteční poloze, ležící nebo stojící proti zdi (optimální poloha pro udržení správné polohy těla). Přibližná sada cvičení je uvedena v tabulce 3.

Terapeutická gymnastika v přípravném období léčby myopie

1 [1] - přikrčení, paže vpřed (vdechnutí)

2 - návrat do výchozí polohy (výdech)

1 - roztáhněte ruce do stran, dlaně vpřed, hrudník vytlačte (vdechněte);

2 - nakloňte se dopředu (zatáhněte, abyste zatáhli břišní svaly) a přitáhněte koleno k žaludku (výdech);

3-4 - to samé s druhou nohou.

1 - zvedněte ruce, narovnejte páteř (vdechněte);

2 - nakloňte se dopředu, aniž byste se ohýbali zády (výdech);

3 - 4 - narovnejte se

1 - 4 - pomalu vdechujte nosem;

5 - 6 vydechněte ústy

1 - vytáhněte žaludek (vdechněte);

2 - vtáhnout do žaludku (výdech)

1 - paže vpřed, natáhnout se;

2 - ohněte, zvedněte paže a nohy;

3 - 4 - návrat do výchozí polohy

1 - stoupání na prsty;

2 - zvedněte ruce palcem nahoru (vdechněte);

3 - 4 - návrat do výchozí polohy.

1 - ruce do stran a zpět (vdechování);

2 - návrat do výchozí polohy (výdech).

Lekce sekceZačáteční poziceCvičeníTrvání nebo počet opakováníPokyny
ÚvodníStojícíChůze po vnějších okrajích chodidel, ruce na opasku1 minUdržujte své tělo rovné, nesnižujte hlavu; neohýbej se.
TakyChůze, ruce v zámku za hlavou.1 minUjistěte se, že inhalace je nosem, vydechněte ústy, roztáhněte lokty širší, kombinujte s dýcháním.
TakyZředit lokty jedním krokem (inhalovat) a lokty (vydechovat) druhým.
TakyLunge Walking.1 minKombinujte s dechem.
HlavníStojící, ruce na opasku4-6 krátPrůměrné tempo
Hlavní stánek4-6 krátTempo je pomalé. Dýchejte nosem.
Jízda na gymnastické lavici, nohy spočívající na podložce, ruce na kolenouOhněte si prsty na nohou a snažte se vytáhnout rohož.8-10 krátTempo je pomalé. Nezadržuj dech.
To samé, ruce dolů6-8 krátTempo je pomalé a střední
Pokračování
Lekce sekceZačáteční poziceCvičeníTrvání nebo počet opakováníPokyny
Taky4-6 krátVýdech ostřejší pro posílení dýchacích svalů.
Leží na zádech, ruce za hlavou1 - 5 po sobě jdoucích zvedání nohou ("nůžky")6 - 8 krátZvedněte nohy nízko, nezadržujte dech
Stejná ruka na břiše4-6 krátBřicho zatáhněte co nejvíce
Ležel na břiše, ruce pod bradou6 - 8 krátStahujte ponožky, kombinujte pohyby s dýcháním
Stál v ukloněné holí6 - 8 krátOhyb v hrudi
fináleStojícíBěžná chůze1 min
Sedí na lavičce6 - 8 krátPace pomalu

Terapeutická gymnastika v hlavním období léčby myopie

1 - zvedněte hůl nad hlavu, protáhněte ji (vdechněte);

2 - přesuňte hůl za hlavu (výdech);

3 - zvedněte hůlku (vdechněte);

4 - návrat do výchozí polohy.

1 - krčící se ruce vpřed;

2 - návrat do výchozí polohy

1 - sedět na jedné noze, druhá noha vpředu (výdech);

2 - návrat do výchozí polohy (inhalace);

3 - 4 - udělejte to samé s druhou nohou.

1 - 2 - podívejte se na špičku pravé nohy, podívejte se na opačnou ruku;

3 - 4 - podívejte se na špičku levé nohy, podívejte se na opačnou ruku.

1 - ohyb (inhalace);

2 - návrat do výchozí polohy (výdech).

1 - 4 - ruce vzhůru, sledujte míč očima (vdechněte);

5 - 8 - ruce dolů, sledujte míč očima (výdech).

1 - paže do stran (inhalace);

2 - ohněte nohu na koleno, sepněte si ruce (výdech);

3 - 4 - opakujte to samé s druhou nohou

1 - ohyb, spočívající na loktech (vdechnutí);

2 - návrat do výchozí polohy (výdech)

1 - ruce vzhůru (inhalovat);

2 - návrat do výchozí polohy (výdech)

Lekce sekceCvičeníTrvání nebo počet opakováníPokyny
ÚvodníStojícíHluboké dýchání chůze1 min
TakyChůze, ruce na opasku, míchání a zvedání lopatek pro každý krok1 minKombinujte s dýcháním: při míchání lopatek - vdechování, při ředění - výdech.
To samé, ruce na opaskuChůze po patách, patách, vnějších obloucích chodidel1 minSledujte správné držení těla.
To samé, ruce na opaskuLunge Walking1 minMaximální pohyby amplitudy
To samé, ruce na opaskuBěžná chůze. Proveďte 2 kruhové pohyby očí s maximální amplitudou.1 min
HlavníStál v ukloněné holí6 - 8 krátPace pomalu
Taky6 - 8 krátTempo je průměrné, sledujte polohu těla, dřepte si na prsty na nohou a pak v plné zastávce
Ležel na břišeFrog Cvičení4-6 krátStres zdarma, sledujte dech
Leží na zádech, dívejte se rovněZmáčkněte oči (s postupně se zvyšující silou), otevřené po dobu 3 - 5 s4-6 krátPočet šilhání postupně roste
Stojící proti zdi4krát s každou nohouNoha se natáhla dopředu
To samé, nohy od sebe, ruce na zdi3x s každým okemPohyby očí jsou přísně diagonální, udržujte hlavu rovnou, nedržte dech.
Pokračování
Lekce sekceCvičeníTrvání nebo počet opakováníPokyny
HlavníPostavení, trup se nakloní dopředu4-6 krátBřicho se nevypouští
Taky1 - 6 - kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a naopak2krát každou cestuPace pomalu
Ležel na zádech, v ukloněné kouli4 krátProvádějte pomalým tempem, amplituda pohybu očí je maximální.
Ležící na zádech, paže podél trupu4-6krát každá nohaPrůměrné tempo
Totéž, ruce do ruky, míč v ruce1 - 6 - pomalu posunujte míč do druhé ruky, sledujte míč očima2krát s každou rukouZajistěte, aby pohyby očí směřovaly přesně na stranu.
Stejné ruce za hlavouRotoped1 minSledujte pohyb chodidel. Nezadržuj dech.
Ležel na zádechSe třemi prsty z každé ruky je snadné stisknout horní víčko se zavřenýma očima po uvolnění 1 - 2s30 sLis s různou silou a frekvencí - 40 až 80krát za 1 minutu..
Stejné paže ohnuté v loktech6 - 8 krátOhněte hrudní a bederní
Stojící, nohy od sebe6 - 8 krátPace pomalu
Stál u okna, u jeho značkyPosunutí vzhledu od značky na skle k fixačnímu bodu pryč a zpět5 minutVystupujte v brýlích na dálku
fináleStojícíRytmická chůze 2 kroky - ruce nahoru (vdechnutí), 2 kroky - ruce dolů (výdech)2 minuty
TakyBěžná chůze30 sTempo neustále zpomalit
SedícíZavři oči, klidně dýchej1 min

Tělesná výchova s ​​průměrnou mírou krátkozrakosti (od 3 do 6 dioptrií)

Rozsah tělesné výchovy a sportu, který lze doporučit osobám s mírnou krátkozrakostí, je ve srovnání s mírnou krátkozrakostí zúžen. Do určitých sportů se mohou zapojit pouze s neprogresivní krátkozrakostí. Oftalmolog musí učinit závěr o možnosti procvičovat i sporty uvedené v tabulce 1.

Je důležité si uvědomit, že je třeba se vyvarovat cvičení s prudkými pohyby hlavy. Proto se trup dopředu nejlépe provádí při sezení na podlaze. Cvičební komplexy pro osoby s mírnou krátkozrakostí mohou plně využít ti, kteří mají mírnou krátkozrakost. Každý by však měl upravit celkovou zátěž sám, změnit výchozí polohu, usnadnit nebo komplikovat cvičení, snížit nebo zvýšit amplitudu pohybů, v závislosti na pohody.

Tělesná výchova s ​​vysokým stupněm krátkozrakosti (nad 6 dioptrií)

Lidé s vysokým stupněm krátkozrakosti se nedoporučují sportovat, je však vhodné provádět každodenní ranní hygienickou gymnastiku v délce 8 až 10 minut. se začleněním do komplexu speciálních cvičení pro trénink vnějších a vnitřních svalů očí. Lidé s vysokou krátkozrakostí jsou nežádoucí cvičení, jako jsou skoky a chmel, klenba přes skořápky, kotrmelci a stoj na hlavě, cvičení na horních kolejích gymnastické zdi, skákání z houpacího mostu, stejně jako cvičení vyžadující dlouhodobé vidění (prodloužená střelba).

Třídy terapeutické gymnastiky trvající až 10 minut. a fyzické přerušení by mělo být prováděno denně s průměrnou zátěží.

U osob s krátkozrakostí nad 8 dioptrií s korekcí zraku a bez patologických změn v oku jsou uvedeny pouze cvičení fyzikální terapie, která se s výhodou provádějí denně. Komplex léčebných cvičení by měl obsahovat 10 - 12 obecných vývojových, respiračních a nápravných cvičení prováděných pomalým tempem bez náhlých pohybů těla a s malou zátěží. Doporučujeme také chodit středním tempem..

Krátkozrakost se objevuje a postupuje nejčastěji v případech, kdy děti a dospělí narušují normální způsob vizuální práce, četli mnoho hodin, zejména při ležení, při špatném osvětlení nebo v jedoucích vozidlech a také nevykonávají doporučená oční cvičení ani se nezabývají kontraindikovanými typy. sport, překračující přípustnou úroveň fyzické aktivity.

Fyzikální terapie pro krátkozrakost: jednoduchá cvičení pro každodenní trénink. Nejlepší oční cvičení pro krátkozrakost (krátkozrakost)

Význam sportu nelze podceňovat. Pro vyvážené fungování všech tělesných systémů je nezbytná přiměřená fyzická aktivita. Pokud však došlo k anamnéze řady nemocí, doporučuje se provést speciální fyzioterapeutická cvičení. Cvičení s krátkozrakostí je velmi důležité. V případě systematického provádění správně vybraných cviků je možné nejen zastavit postup patologie, ale také výrazně zlepšit vidění.

Cvičení pro krátkozrakost je velmi důležité.

Krátkozrakost je abnormalita lomu očí. S touto patologií dochází ke zkreslení paprsků světla v orgánech vidění s deformací. Pacient vidí vzdálené objekty rozmazané a rozmazané, protože obraz není postaven na sítnici, jako obvykle, ale před ním.

V oftalmické praxi existují tři stupně rozvoje krátkozrakosti:

  • slabý: pod -3 dioptrie;
  • střední: v rozsahu od -3 do -6 dioptrií;
  • high: překračuje -6 dioptrií.

Takové poškození zraku může být vrozené, ale obvykle se získává. Pokud se pacient narodil s indikovanou patologií, je nepravděpodobné, že by ho eliminoval pomocí fyzických cvičení. V ostatních případech přispívá cvičení k výraznému zlepšení zraku, zejména v počátečním stadiu vývoje anomálie nebo v dětství.

Výhody sportu pro zlepšení vidění

Zrakové postižení může být vrozené nebo získané.

Při sledování pacientů s různým stupněm krátkozrakosti se ukázalo, že řada fyzických cvičení pozitivně ovlivňuje fungování svalů oka, podporuje lepší přizpůsobení a normalizuje krevní oběh v tkáních.

Poznámka: podle stávajících předpisů je pro pacienty s krátkozrakostí nad -3 dioptrií předepsána výjimka ze sportu. Správně vybrané zatížení však přinese nepochybné výhody. Konečný závěr by měl učinit oftalmolog s ohledem na existující příznaky a možné komplikace.

U zrakově postiženého dítěte se zpravidla výjimka z tělesné výchovy neposkytuje. Ve škole jsou v těchto hodinách studenti rozděleni do různých skupin s přihlédnutím k odhalenému stupni krátkozrakosti.

  • běh (s výjimkou krátkých vzdáleností);
  • plavání;
  • Chůze
  • cyklistika;
  • lyžařské procházky;
  • rytmická gymnastika;
  • jízda na bruslích;
  • hra měst;
  • plachtění.

Jsou povoleny hry jako je volejbal, basketbal nebo badminton. Ve svém procesu je hráč nucen sledovat míč nebo míč z blízkých i velkých vzdáleností, což zvyšuje schopnost oka přizpůsobit se a zlepšuje ostrost zraku..

Důležité! Mírné cvičení je povoleno, puls by neměl překročit 100-130 tepů za minutu. Jinak je možný opačný účinek a snížení účinnosti očních svalů..

Při těžkém zrakovém postižení existuje řada omezení pro sport, která vyžadují podrobnou prohlídku.

Cvičení má pozitivní vliv na fungování svalů oka, podporuje zlepšené ubytování a normalizuje krevní oběh v tkáních..

Omezení sportovních aktivit a cvičení

Hlavní kontraindikací pro cvičení je riziko prasknutí nebo oddělení sítnice. Za těchto podmínek je aktivní fyzická aktivita přísně zakázána. Při sportu a progresivní krátkozrakosti je třeba postupovat opatrně, protože existuje riziko, že dojde ke zhoršení.

Omezení krátkozrakosti od -3 do -6 D

Fyzikální terapie pro mírnou krátkozrakost vyžaduje individuální přístup. Pacient by měl dodržovat některá doporučení:

  1. Vyhněte se účasti na mistrovstvích a soutěžích her - zvyšuje riziko zranění. Nejlepší možností by bylo provést některé prvky fotbalové, basketbalové nebo volejbalové hry na sportovním hřišti.
  2. Jogging jiným tempem, běh na běžkách. Povoleno skákat z místa na délku, ale v omezeném počtu.
  3. Zúčastněte se turistických výletů. Zrakově postižení lidé potřebují častější zastávky a vyhýbají se dlouhodobému nošení batohu a zvedání dalších závaží.

Omezení krátkozrakosti od -6 D

Pokud má pacient vysokou krátkozrakost, seznam omezení se rozšiřuje. V tomto případě je zakázáno:

  • akce, které mohou vést ke zvýšení krevního tlaku: silová cvičení prováděná s námahou, s zadržováním dechu;
  • všechny druhy bojových umění a některé sporty, protože zasažení, zejména na hlavě, nebo střet těl je spojeno s vážnými komplikacemi;
  • třídy vyžadující soustředění a dlouhé zaměření na vizi, například střelba;
  • cviky, které vyžadují namáhání z místa k sezení a naopak a také s ostrými zatáčkami hlavy;
  • gymnastika a akrobacie: skákání přes švihadlo, přes projektil, z mostu, čelního stojanu, kotrmelců, skákání z výšky více než půl metru, cvičení na gymnastické zdi.

Krátkozrakost a sport jsou méně kompatibilní s výrazným zrakovým postižením. Při krátkozrakosti nad -8 D bude muset pacient omezit tělesnou výchovu. Postačí pravidelné ranní cvičení. Silné kalení.

Doporučujeme všem myopickým pacientům, aby systematicky prováděli speciální cvičení pro oči, zaměřené na normalizaci práce jeho vnitřních svalů. Při provádění těchto gymnastik je zajištěn zvýšený průtok kyslíku do tkání a zlepšují se metabolické procesy v oku.

U progresivní krátkozrakosti lze cvičební terapii provádět s velkou opatrností, protože existuje riziko provokace zhoršení.

Fyzioterapeutická cvičení pro krátkozrakost by měla být prováděna s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla a závažnosti stávajících problémů se zrakem. Před použitím navrhovaného souboru cviků v praxi je důležité nejprve získat radu oftalmologa.

Příprava na výcvik by měla být následující:

  • třídy chování na čerstvém vzduchu nebo v dobře větrané oblasti;
  • Proveďte školení bez brýlí;
  • zahrejte se ve formě chůze a speciálních dechových cvičení.

Za horkého počasí se doporučuje trénink ve stínu. Je důležité dávkovat dávku správně: zvyšujte intenzitu a trvání pohybů postupně, během dvou až tří týdnů. V průběhu tréninku musíte udělat přestávky, abyste si odpočinuli, střídali nebo kombinovali cvičení s cvičením pro oči.

Je důležité vytvořit správný emoční postoj - tělesná výchova by měla být zábavná a neměla by být povinnou povinností.

Míčová cvičení

Různá cvičení prováděná s míčem posilují ciliární sval oka zaměřením na pohybující se objekt z velké a krátké vzdálenosti. Podobné školení může probíhat následovně:

  • házet tenisový míček na terč namontovaný na zdi, střídavě oběma rukama;
  • hodit míč přes hlavu a chytit ho;
  • trefte míč z podlahy;
  • předat míč zpoza hlavy partnerovi;
  • házet míč do basketbalového koše z maximální vzdálenosti 5 metrů;
  • hrát tenis jak přes síť, tak proti zdi;
  • hrát badminton.

Cvičení k posílení přední břišní stěny

Krátkozraký člověk se často uklouzne. Musí se pravidelně naklánět dopředu, aby předmět podrobně prozkoumal nebo si přečetl nápis, a to se stává zvykem. Navržená sada cvičení je navržena tak, aby pumpovala břišní svaly, což pomůže zbavit se záhybu a zastavit pád zraku..

Z výchozí pozice ležící na zádech:

  • zhluboka se nadechněte a vydechněte, zvedněte a stáhněte břišní stěnu;
  • vdechujte vzduch a zadržujte dech, několikrát vtáhněte a nafoukněte žaludek;
  • paže natažené po těle, zvedněte hlavu;
  • ruce složené na zadní straně hlavy, zvedněte a spusťte hlavu a ramena;
  • rukama natáhněte nohy ohnuté na kolenou k hrudníku.

U lidí se střední až vysokou krátkozrakostí se doporučuje provádět tato cvičení opatrně a bez námahy, aby se zabránilo zvýšenému stresu..

Cvičení k posílení zadní části těla

Chcete-li eliminovat sklon vlastní mnoha krátkozrakým lidem, měli byste také dělat cvičení k posílení slabých svalů zad a krku. Tím se zabrání progresi krátkozrakosti. Navrhuje se provádět školení takto:

  • nosit ponožky, jako možnost - se speciální taškou písku na hlavě;
  • ohýbat se zpět ze stoje, ruce za zády, prsty sepnout;
  • ohýbat se vpřed rovnou záda ze stoje, ruce na opasek;
  • nakloňte hlavu dozadu a dopředu s malým odporem ze sedu, prsty zasuňte do zadní části hlavy.

Z pozice vzadu:

  • zvedněte tělo v pánevní oblasti, spočívejte na podlaze nebo gauči s nohama, lokty a hlavou, ohýbejte nohy na kolena;
  • nakloňte se dopředu a zvedněte hrudník.

Z polohy na břiše:

  • ohýbat se zpět, zvedat ramena a hlavu, paže natažené podél těla;
  • ohýbat se zvednutým horním tělem a zvedat narovnané nohy z podlahy nebo gauče.

Chcete-li eliminovat sklouznutí, je třeba provést cvičení k posílení slabých svalů zad a krku. Tím se zabrání progresi onemocnění..

Závěrem je třeba poznamenat, že při léčbě myopie je pozorován výrazný účinek fyzioterapeutických cvičení. Dobré recenze si zasloužily speciální recenze očí podle metody W. Batese. Masáž krku, kterou lze provádět nezávisle, pomůže zlepšit krevní oběh v mozkových cévách a zvýšit průtok kyslíku do tkání oka. Budou mít prospěch z jógových lekcí, které jsou zaměřeny na obnovu všech tělesných systémů. K zastavení progrese patologie refrakce očí pomůže správná strava, vzdává se špatných návyků a pravidelného příjmu vitamínů.

26.12.2016 Doc

Ve kterém člověk nerozlišuje mezi objekty umístěnými na velkou vzdálenost.

Hlavní příčinou krátkozrakosti je genetická predispozice. Při dědičném narušení struktury pojivové tkáně dochází k oslabení zadního pólu oka (skléry). Paprsky světla po lomu rohovky jsou zaostřeny před sítnicí. V důsledku jasného obrazu na sítnici ne.

Kromě dědičné predispozice může být krátkozrakost způsobena také:

  • nemoci ();
  • (s přetížením svalů oka);
  • patologie čočky ().

S krátkozrakostí dochází ke snížení zrakové ostrosti v dálce, objekty se rozmazávají, pacient se vždy pokouší přimhouřit. Při dlouhodobém namáhání očí dochází k bolesti hlavy, bolesti v oblasti obočí. Při různé kvalitě vidění v obou očích může bolest postihnout pouze polovinu hlavy na straně horšího oka. Blízké vidění zůstává dobré.

Výhody a poškození fyzioterapie u krátkozrakosti

Asi před 20 lety byla krátkozrakost jakéhokoli stupně známkou omezení fyzické aktivity. K dnešnímu dni existuje řada studií, které potvrzují, že fyzioterapie krátkozrakosti má příznivý účinek na orgán zraku..

Studie žáků a studentů s mírnou krátkozrakostí a nedostatečnou pohybovou aktivitou ukázala ročně více než 80% dětí. Současně byl u žáků a studentů s normální motorickou aktivitou v průběhu roku zjištěn nárůst stupně krátkozrakosti pouze v 10% případů.

Cyklická cvičení střední intenzity (zrychlení pulsu až 140 tepů za minutu), jako je chůze, léčení a terapeutické plavání, s krátkozrakostí vedou ke zlepšení průtoku krve v očích, aktivují svaly kolem čočky. Při pravidelném cvičení se zvyšuje výkon, uvolňuje se křeč z ubytování, progresi myopie zpomaluje.

Cvičení s vysokou intenzitou (při akceleraci srdeční frekvence nad 170 úderů za minutu): akrobatická gymnastika, skákání přes švihadlo, vede ke špatnému zásobování zrakového orgánu krví. Existuje křeč tepen a kapilár, což způsobuje ischémii svalů oka a sítnice.

Abychom zabránili rozvoji a progresi krátkozrakosti, je nutné provádět obecná posilovací cvičení v kombinaci se speciálními cviky pro oči. Je důležité si uvědomit, že pozitivního účinku je dosaženo, pouze pokud jsou dodržovány zásady pohybové terapie:

  1. Konzistence. Cvičení by měla zahrnovat všechny části těla..
  2. Pravidelnost.
  3. Postupné zvyšování zátěže.
  4. Kombinace s cviky posiluje oční svaly.

Kontraindikace pro cvičení a sport s krátkozrakostí

U pacientů s mírnou krátkozrakostí (až 3 dioptrie) se cvičební terapie provádí v plném rozsahu. S rychle postupující krátkozrakostí (více než 1 dioptrie ročně) jsou vyloučeny sportovní soutěže, wrestling, gymnastika, silová cvičení a další činnosti spojené s vysokým zatížením..

Pacienti s nekomplikovanou (více než 6 dioptrií) mohou provádět regenerační tělesnou výchovu střední intenzity s povinnou kontrolou zrakové ostrosti alespoň jednou ročně.

S rozvojem komplikací (dystrofie, zlomeniny sítnice) by měla být cvičební terapie prováděna podle individuálního programu. Vzhledem k existujícímu nebezpečí a ztrátě zraku jsou takovým pacientům povoleny pouze malé zátěže, které nezvyšují nitrooční tlak.

O možnosti sportovního vyšetření rozhoduje oftalmolog po úplném oftalmologickém vyšetření pacienta.

Když je krátkozrakost jakéhokoli stupně kontraindikována:

  • box;
  • zápas;
  • Vzpírání;
  • Skoky na lyžích;
  • hokej.

S krátkozrakostí jakéhokoli stupně bez komplikací jsou povoleny následující:

  • střelba do pasti;
  • lukostřelba;
  • oplocení;
  • plavání;
  • veslování;
  • lyžařský závod;
  • biatlon;
  • Chůze
  • běh na dlouhé a střední vzdálenosti.

S mírnou a mírnou krátkozrakostí v nepřítomnosti komplikací v pozadí jsou povoleny:

  • rytmická gymnastika;
  • cyklistika
  • Jízda na koni;
  • vodní pólo;
  • krasobruslení;
  • bruslení (krátká dráha);
  • tenis.

Bez komplikací:

  • gymnastika;
  • moderní pentathlon;
  • potápění;
  • běh na krátké vzdálenosti.

Obecné posilovací cvičení pro krátkozrakost

K posílení svalů ramenního pletence se používá tělesná výchova s ​​míčem:

  • přenos z hrudníku;
  • převod za hlavou se zvednutými a ohnutými pažemi na loktech;
  • hodí tenisový míček do zdi;
  • hra na volejbal, badminton, basketbal.

Chcete-li posílit svaly zad, můžete provést následující sadu cvičení:

  1. Ležel na zádech, ruce rozprostřené od sebe. Tenisový míček je předáván z jedné ruky do druhé na úrovni očí, přičemž každá ruka popisuje půlkruh.
  2. Proveďte křížový pohyb paží (paže zkřížené na hrudi). Oči následují nejprve jednou rukou, pak druhou. Hlava zůstává nehybná.
  3. Ležící na zádech, udělejte kyvné nohy opačnou rukou. Podívej se na tebe.
  4. Sedící s rovnými nohama a pažemi spočívajícími na zádech. Zvedněte nohy z podlahy a proveďte křížové houpačky. Podívejte se nejprve na jednu nohu, pak na druhou. Neotáčejte hlavou za očima.
  5. Cvičení se provádí ze stejné pozice. Zvedněte pravou nohu nahoru, pak doleva, dolů. Opakujte pohyb levou nohou.
  6. Ze stejné pozice nejprve zvedněte jednu nohu, s ní několik kruhových pohybů. Pak to samé s druhou nohou. Pohled na hodinky ponožek.

Pro posílení svalů krku se používá cvičební terapie:

  1. Stojící nebo sedící s rovnou záda, nakloňte hlavu doprava a doleva.
  2. Stojící nebo sedící s rovnou záda. Hlava se nakloní dopředu a poté se vrátí do výchozí polohy. Naklonění hlavy dozadu (vyklápění) se nedoporučuje, aby se zabránilo křečím cév krční páteře a zhoršenému průtoku krve do mozku.
  3. Stojící nebo sedící s rovnou záda. Položte hlavu na pravé rameno, posuňte se dopředu a v půlkruhu na levé rameno. Pak - vpřed a v půlkruhu na pravé rameno.
  4. Stojící nebo sedící s rovnou záda. Položte dlaň nataženou a ohnutou na loketní kloub pravé ruky na levém uchu. Pomalu tahejte rukou rukou k pravému rameni, až se krční svaly napnou na levé straně. Opakujte na levé straně.

Obecná posilovací cvičení, která ovlivňují celé tělo:

  • plavání se styly „plazit se“, „motýl“, „vzadu“;
  • středně intenzivní běh;
  • chůze rychlým tempem;
  • bruslení (včetně bruslení na kolečkových bruslích);
  • lyžování.

Speciální cvičení pro oči

Cvičení pro oči pomáhají uvolňovat svaly oční bulvy, zlepšují krevní oběh a usnadňují práci na krátkou vzdálenost. Gymnastika ve sníženém objemu by měla být prováděna každou hodinu během práce vyžadující namáhání očí (například při práci s počítačem). Celkově se gymnastika provádí alespoň jednou denně ráno po probuzení nebo před spaním..

  1. Cvičení se provádí při stání, sezení nebo ležení na zádech. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund. Poté otevřete a uvolněte po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.
  2. Rychle provádějte blikající pohyby očí po dobu 10 sekund.
  3. Podívejte se na prst natažené ruky. Pomalu protáhněte prst k nosu a dívejte se na něj, dokud nezačne rozdvojovat obraz. Potom posuňte prst zpět.
  4. Oči otevřené. Pomalu posuňte oči nahoru, na stranu, dolů, na druhou stranu. Duševně nakreslil očima čtverec a zastavil jeho pohled v každém z jeho rohů. Otočte oči v kruhu proti směru hodinových ručiček. Opakujte se zavřenýma očima.
  5. Dívejte se očima na špičku nosu („šilhejte oči“), pak - přímo. Opakujte 10krát.
  6. Cvičení se provádí sezením před oknem. Na sklo nakreslete červenou nebo černou tečku o průměru 5 cm. Nejprve se na tečku podívejte po dobu 5 sekund, poté oknem na vzdálený objekt (strom, dům). Opakujte 10krát.
  7. Podívejte se na prst natažené ruky se dvěma očima po dobu 3 sekund. Potom zase zavřete pravé a levé oko a druhým okem se podívejte na prst. Opakujte 10krát. Cvičení je účinné pro obnovení binokulárního (volumetrického) vidění, pokud je v očích jiná ostrost zraku.

Po tělesné výchově, masáž ramen, límec, lehká masáž očí. Kruhovým pohybem se víčka masírují (se zavřenýma očima). Masáž se provádí bez stisknutí oční bulvy. Poté se provádí akupresura v místě výstupu zrakového nervu - v oblasti obočí a křídel nosu.

Před zahájením zátěžové terapie je třeba se poradit s oftalmologem a určit míru krátkozrakosti a přítomnost komplikací. Váš lékař určí, zda můžete sportovat s krátkozrakostí. Kromě toho je nutné prozkoumat terapeuta a jeho názor na absenci kontraindikací k provádění některých posilovacích cvičení..

Za poslední desetiletí se počet lidí trpících krátkozrakostí výrazně zvýšil. Lidé s brýlemi se stali nedílnou známkou moderního života: na světě nosí brýle 1 miliarda lidí. Krátkozrakost je vlastní hlavně mladým lidem. Podle různých autorů se tedy krátkozrakost u žáků pohybuje od 2,3 do 16,2% nebo více. U studentů vysokých škol je toto procento ještě vyšší. Ačkoli dědičný faktor má při vývoji krátkozrakosti značný význam, není vždy rozhodující.

Myopie, myopie (z řečtiny. „Myo“ znamená šupinatění a „opsis“ znamená pohled, vidění) je jednou z nevýhod lomu očí, v důsledku čehož lidé, kteří jej trpí, jen stěží vidí vzdálené objekty. Krátkozrakost se nejčastěji rozvíjí během školních let, jakož i během studia na středních a vysokých školách a je spojena zejména s dlouhodobou vizuální prací v blízkém okolí (čtení, psaní, kresba), zejména s nesprávným osvětlením a špatnými hygienickými podmínkami. Se zavedením počítačové vědy ve školách a množením osobních počítačů se situace ještě zhoršila..

Pokud opatření nebudou přijata včas, pak postupuje krátkozrakost, což může vést k vážným nevratným změnám v oku a značné ztrátě zraku. A jako výsledek - k částečnému nebo úplnému postižení.

Rozvoj krátkozrakosti také přispívá k oslabení očních svalů. Tento nedostatek lze napravit pomocí speciálně navržených komplexů fyzických cvičení určených k posílení svalů. V důsledku toho se progresi krátkozrakosti často zastaví nebo zpomalí. Omezení fyzické aktivity osob trpících krátkozrakostí, jak bylo nedávno doporučeno, je nyní považováno za nesprávné. Nadměrná fyzická aktivita však může mít nepříznivý vliv na zdraví krátkozrakých lidí.

Krátkozrakost a sport

Nezbytnou podmínkou pro procvičování krátkozrakých sportů je jasná definice kontraindikací, systematické lékařské sledování stavu orgánu vidění. Sportovní aktivity mohou příznivě ovlivnit stav očí s krátkozrakostí a přispět k jeho stabilizaci, ale mohou mít také velmi nepříznivý účinek na orgán zraku a mohou vést ke komplikacím. Vše záleží na stupni krátkozrakosti, na specifikách zvoleného sportu a dávkování sportovního zatížení.

S nekomplikovanou, stacionární (tj. Neprogresivní) krátkozrakostí je možné a užitečné zapojit se do určitých sportů. Jsou-li třídy neslučitelné s nosit brýle a jsou možné bez optické korekce, je povoleno brýle během tříd sundat. U některých sportů je vyžadována vysoká zraková ostrost a brýle nelze použít současně. V takových případech je vhodná korekce kontaktu, tj. čočky nosí přímo na oční bulvy.

V případě komplikované nebo progresivní krátkozrakosti jsou sporty spojené s vysokým fyzickým stresem, jako je zápas, vzpírání, s ostrým pohybem těla a možnost třepání, kontraindikovány..

Podle současné situace není při úvodním lékařském vyšetření povolen sport s krátkozrakostí více než 3 dioptrií. Pokud v průběhu tréninku postupuje krátkozrakost a zvyšuje se na 6 dioptrií, doporučuje se sportovci zastavit aktivní trénink a výrazně snížit zátěž.

Současně studie a sportovní praxe ukázaly, že mírné zátěže a masové sporty (s přihlédnutím k kontraindikacím) obvykle přispívají ke zlepšení nebo stabilizaci zraku a významně zvyšují celkový fyzický vývoj dětí a dospívajících. Obzvláště výhodné pro ně jsou sport, plavání, turistika.

Kontraindikace pro různé sporty

Kontraindikace v závislosti

na míru krátkozrakosti a stavu očí

Druh sportuPokyny pro optické korekce
Box
Zápasv jakékoli míře krátkozrakosti
VzpíráníŽádná korekce
Sledovat závods vysokou krátkozrakostí, stejně jako s jakoukoli mírou krátkozrakosti s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu
Sportovní gymnastikaŽádná korekce
Umělecká gymnastikaZpravidla bez brýlí. S výrazným poklesem zraku - kontaktní korekce
Lukostřelba, kulka, lukostřelbas myopií více - 8 dioptrií
Moderní PentathlonŽádná korekce
Jízda na konis vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadí
OploceníKorekce brýlí nebo kontaktů
Plavánípouze s komplikovanou krátkozrakostíŽádná korekce
Vodní pólos vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíŽádná korekce nebo korekce kontaktními čočkami
Potápěníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Veslovánípouze s komplikovanou krátkozrakostíKorekce brýlí
Plachtěnípouze s komplikovanou krátkozrakostíŽádná korekce
Lyžařský závodpouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli korekce
Biatlonpouze s komplikovanou krátkozrakostíKorekce brýlí nebo kontaktů
Lyžováníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Skoky na lyžíchv jakékoli míře krátkozrakosti
Skandinávská kombinacev jakékoli míře krátkozrakosti
Bruslařský závods vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadí
Krasobruslenís vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíŽádná korekce nebo korekce kontaktu
Chůzepouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli oprava nebo bez ní
Krátká vzdálenostse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněJakákoli oprava nebo bez ní
Běh na střední a dlouhé vzdálenostipouze s komplikovanou krátkozrakostíJakákoli oprava nebo bez ní
HázeníŽádná korekce nebo korekce kontaktu
Skákánís vysokou a komplikovanou krátkozrakostí
Volejbalový basketbals vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu nebo bez něj
Fotbal, ruční míčse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionárníchOprava kontaktu
Hokejv jakékoli míře krátkozrakosti
Tenis: velký, stolní, badmintons vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíOprava kontaktu
Sáňkováníse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněOprava kontaktu
Motocyklse všemi typy krátkozrakosti, s výjimkou stacionární krátkozrakosti slabého stupněŽádná korekce
Malá městas vysokou krátkozrakostí, stejně jako krátkozrakost s komplikacemi v pozadíJakákoli korekce
Indikace pro použití cvičební terapie pro krátkozrakost

Terapeutická fyzikální kultura (LFK) je indikována pro všechny osoby s progresivní získanou a nekomplikovanou myopií oddělení sítnice jakéhokoli stupně. Věk není omezujícím bodem, ale nejúčinnější cvičební terapií u dětí. U krátkozrakých dětí se současně různými poruchami pohybového aparátu (skolióza, ploché nohy atd.) Je použití pohybové terapie povinné. Čím dříve je cvičební terapie předepsána pro krátkozrakost a čím nižší je krátkozrakost, tím vyšší je účinnost metody.

Při vrozené krátkozrakosti je použití zátěžové terapie neúčinné.

Léčba pohybové terapie s hrozbou odloučení sítnice je kontraindikována.

Úkoly pohybové terapie

1. celkové posílení těla;

2. aktivace funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému;